Novoroční předsevzetí, aneb jak žít zdravěji a dát „stopku“ civilizačním chorobám

Říká se jim civilizační choroby – srdeční a cévní onemocnění, cukrovka, obezita, rakovina a nově třeba i duševní poruchy. Patří mezi nejčastější příčiny naší nemocnosti a často i úmrtí. To je v době před bilancováním letošního roku ta horší zpráva. Tou lepší je, že většinu z nich můžeme výrazně ovlivnit sami. Přitom nejde o drastické diety ani extrémní režim, ale o každodenní návyky, které dohromady vytvářejí silný obranný štít proti těmto nemocem. Také jste si řekli, že od nového roku něco ve svém životě změníte? Výborný nápad!

Strava jako první linie obrany

Podle Světové zdravotnické organizace stojí nezdravá strava za více než 11 miliony úmrtí ročně – tedy víc než kouření a další zlozvyky. Takže to, co jíme, má přímý dopad na naše zdraví, energii i náladu. Přitom stačí napodobit jeden z nejlépe prozkoumaných jídelních stylů, kterým je středomořská dieta. Ta stojí na olivovém oleji, rybách, celozrnných obilovinách, luštěninách a spoustě zeleniny. Studie ukazují, že lidé, kteří se takto stravují, mají až o 30 % nižší riziko srdečních onemocnění. Stejně důležitá je pro naše tělo i vláknina, která pomáhá regulovat hladinu cukru a cholesterolu. Najdeme ji v ovesných vločkách, ovoci, zelenině nebo luštěninách. Naopak co je vhodné omezit, jsou ultra-zpracované potraviny – různé polotovary, sladké nápoje nebo fast food, které zvyšují riziko obezity a cukrovky.

Pohyb je lékem, který nic nestojí, jen trochu námahy

Tělo je stvořené k pohybu. A právě pohyb je jedním z nejúčinnějších „léčiv“, které existují. Nemusíte běhat maratony, 30 minut svižné chůze denně stačí, aby se snížilo riziko infarktu o 20–30 %. Pravidelná aktivita také zlepšuje citlivost na inzulin, který chrání před cukrovkou 2. typu a zvyšuje hladinu endorfinů – hormonů dobré nálady.

Spánek, váš tichý klíč ke zdraví

Spánek je stále podceňovaný, přesto ovlivňuje doslova vše – od metabolismu až po imunitu. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají výrazně vyšší riziko obezity, cukrovky a depresí. Během noci totiž tělo regeneruje, opravuje buňky a reguluje hormony – zejména „hormon hladu“ ghrelin, který signalizuje mozku, že máme hlad a také leptin, „hormon sytosti“, který produkují tukové buňky a jeho úkolem je informovat mozek, že máme dostatek energie a neměli bychom jíst. Nedostatek spánku navíc zvyšuje i hladinu zánětlivých látek, které přispívají ke vzniku aterosklerózy a srdečních onemocnění.

Stres – zákeřný zabiják moderní doby

Určitě to znáte, přihodí se něco neočekávaného a vy musíte nastalou situaci okamžitě řešit, často ve stresu. Ale není stres, jako stres. Takový krátkodobý stres, který vás dokáže vyburcovat a vyvolá okamžité reakce, může být dokonce motivující a povzbuzující. Nezanechává na duši následky, protože po odeznění stresoru zmizí. Jiné je to s dlouhodobým stresem, který vzniká z přetrvávajících problémů a může vést k vážným zdravotním komplikacím, jako jsou chronická únava, úzkost, deprese nebo srdeční choroby. Zvyšuje totiž hladinu kortizolu, podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a zvyšuje krevní tlak.

Hezké vztahy a veselá mysl – nejlepší vitamíny pro duši

Zdraví není jen o těle, ale i o duši. Kvalitní vztahy a pocit sounáležitosti jsou pro dlouhověkost stejně důležité jako strava nebo pohyb. Dlouhodobé studie z Harvardu sledující lidi ve věku 80+ ukázaly, že nejdůležitějším faktorem pro spokojený a dlouhý život nejsou peníze ani kariéra, ale vztahy. Lidé s pevnými sociálními vazbami mají silnější imunitu, nižší riziko srdečních nemocí a lépe zvládají stres.

Každodenní návyky, které mají velký dopad

Někdy jsou to ty nejmenší věci, které můžeme změnit, ale v součtu dokážou udělat největší zázraky.

• Pití 2–3 litrů vody denně podporuje detoxikaci a zlepšuje koncentraci.
• Pobyt na denním světle 15–30 minut denně zlepšuje tvorbu vitamínu D i náladu.
• Omezení alkoholu a kouření je stále nejefektivnější prevencí rakoviny.
• Pravidelný denní rytmus (spánek, jídlo, pohyb) pomáhá stabilizovat tělesné procesy a hormonální rovnováhu.

Prevence civilizačních chorob nezačíná v ordinaci, ale u nás doma, v každodenních volbách toho nejlepšího pro naše tělo i duši a vytvoření zdravého řádu, který tělo miluje. A co je nejdůležitější? Nikdy není pozdě začít, třeba právě s Novým rokem 2026! Přestože prevence je jednoznačně lepší volbou než léčba, může se stát, že život přinese situace, kdy se zdraví nečekaně zvrtne. Pro tohle #CoKdyby… existuje životní pojištění MetLife s pojištěním závažných onemocnění.