Krátce, ale chytře: Má smysl cvičit doma u televize?

Dnešní svět je rychlý a čas vzácný. Ne všichni proto máme možnost trávit hodiny v posilovně, ale i tak bychom rádi udělali něco pro své zdraví. Dobrou zprávou pro ty, kteří permanentně nestíhají, je, že cvičení nemusí být vždycky dlouhé, aby bylo účinné.

Cvičící stroj doma – ano, nebo ne?

To je častá otázka, která nemá jednoznačnou odpověď. Mít doma běžící pás, eliptický nebo veslovací trenažér a další pomůcky na budování základní kondice a spalování kalorií má samozřejmě několik nesporných výhod. Tou hlavní je, že jsou dostupné kdykoliv, i když venku prší nebo nemáte čas jít si zaběhat nebo do posilovny. Zvlášť ženy pak oceňují hlavně to, že mohou šlapat nebo běhat, a přitom třeba sledovat v televizi seriál a propojit příjemné s užitečným a hodinka šlapání jim u oblíbeného seriálu uteče jako nic.

Nevýhodou strojů je, že ty kvalitní nejsou zrovna levné, zabírají místo a pokud se na cvičení nesoustředíte, může sklouznout do monotónního pohybu s nízkou intenzitou. Nejhorší je, když skončí jako drahý věšák na oblečení. Pokud Vás ale běh nebo jízda na rotopedu vyloženě baví, stroj doma smysl má, hlavně když vám pomůže udržet pravidelnost.  

Krátké, ale efektivní cvičení může být i bez „strojů“

Výzkumy ukazují, že i 10–20 minut pohybu několikrát týdně může mít znatelné výsledky. Klíčové je zvolit správnou intenzitu. Při intenzivním tréninku (HIIT, silové cviky s krátkými, ale náročnými intervaly střídající se s odpočinkem) už se ale vyplatí soustředit jen na cvičení, protože když se rozptýlíte televizí, výkon jde dolů. Další výbornou variantou jsou silové cviky s vlastní vahou – dřepy, kliky, plank zaměřený na posílení středu těla, výpady…, anebo kruhový trénink s rychlým sledem cviků bez delší pauzy. Takže pokud nemáte hodinu denně, stačí vám klidně jen 15 minut, ale pořádně se do toho musíte opřít. Ve finále krátký trénink může být účinnější než dlouhé, ale „pohodové“ cvičení. Cvičit krátce, ale chytře, má efekt. Ať už při hudbě, s podcastem, u televize, nebo v tichu.

Cvičení pro ranní ptáčata i noční sovy

Kdy je nejvhodnější doba pro krátké cvičení? Ideálně ráno, protože „nakopne“ energii, zrychlí metabolismus, zlepší náladu, rozhýbe tělo – i to, které celý den sedí a posílí svaly i srdce. Chybou není ani zacvičit si v krátké pauze během dne, nebo je to možné i večer, ale to už spíš v klidnějším tempu. Mnohem důležitější je dodržet frekvenci cvičení, podle aktuálních možností 3–6× týdně.

Kdy začít? Třeba hned!

Cvičení si plánujte a zkuste využít i "mrtvý čas"!

Cvičení si plánujte do svého kalendáře jako jakýkoli jiný důležitý úkol nebo závazek, abyste se vyhnuli spontánním výmluvám. Využijte i chvíle, kdy nejste produktivní, například při čekání na MHD, k aktivnímu pohybu, stačí obyčejná chůze. Vůbec je ideální najít způsoby, jak propojit pohyb s prací nebo jinými povinnostmi, třeba tím, že budete chodit po schodech pěšky místo výtahem, vyrazíte s pejskem na dlouhou procházku, uklidíte domácnost ve svižném tempu nebo zryjete záhony na zahradě…

Vždy je tajemstvím úspěchu najít si styl pohybu, který vás baví a který zvládnete dělat dlouhodobě. Věční „nestíhači“ pak ocení, že i 10 minut denně stačí, pokud cvičí pravidelně a chytře.