Neseďte celý den. Zkracujete si život!

Z různých průzkumů vyplývá, že zhruba 40 % zaměstnaných Čechů tráví pracovní den převážně sezením u počítače bez většího pohybu. A v některých regionech je to ještě víc – například v Praze se podíl sedavých profesí uvádí až kolem 60 %. Sedět celý den v kanceláři tak není výjimka, ale realita pro velkou část populace. Jenže právě tohle „běžné“ nastavení má na naše zdraví překvapivě silný dopad.

Sedavé zaměstnání je spojeno s celou řadou problémů, které se nejdřív ozývají nenápadně: bolí hlava, záda, krk, tuhnou ramena a šíje, metabolismus zpomaluje a zpracování cukrů a tuků se zhoršuje. Postupně se přidává pokles koncentrace, únava, stres, někdy i deprese. Nohy otékají, zhoršuje se funkce cév a samozřejmě trpí i oči – pálí, unavují se a zrak se mírně zhoršuje. Svaly, které bychom potřebovali mít aktivní, zejména břicho a hýžďové svaly, při mnohohodinovém sezení doslova „vypínají“.

Dlouhodobý nedostatek pohybu má proto pověst „tiché epidemie“. A i když to zní dramaticky, data jsou poměrně jasná: dlouhé sezení bez dostatku pohybu je spojeno se zvýšeným rizikem předčasného úmrtí o zhruba 20–40 %. Přepočteno do praxe může jít o 2–5 let života, a u lidí, kteří se hýbou opravdu minimálně, i více. A pozor – týká se to všech, nejen těch, kteří mají pár kilo navíc. Rozhoduje hlavně kombinace sedavého dne, minimálního pohybu, stresu, špatného spánku a neideální stravy.

Dobrá zpráva? Dá se to zvrátit – a často stačí jen pár malých změn.

Co můžete dělat během dne

Ideální je každých 30–60 minut se zvednout a projít se, byť jen na chvíli. Tělu také výrazně pomůže ergonomická židle a správně nastavený monitor. A samozřejmě 30 minut pohybu denně – nemusí to být žádný výkon, i svižná chůze se počítá. 

Velký efekt mají i krátká protažení během dne. U stolu zvládnete nenápadné a účinné cviky: pomalé naklonění hlavy ke straně, kroužení rameny dozadu nebo otevření hrudníku s rukama spojenýma za zády. Nezaberou skoro žádný čas, ale umí výborně uvolnit napětí. 

Pokud se na chvíli postavíte, zkuste jednoduchou sérii tří rychlých cviků. Vyhrbit se a pak otevřít hrudník, protáhnout třísla krokem dozadu nebo si dát pár výponů na špičky – ty jsou mimochodem skvělé proti otokům nohou a vzniku křečových žil. Celé to trvá jen dvě minuty.

Znáte pravidlo 20–8–2?

Je až překvapivě snadné:

20 minut sezení, 8 minut stání, 2 minuty pohybu.

Každé malé přerušení sezení se počítá a tělo si výrazně oddychne.

A ta nejlepší zpráva na konec

Stačí 30–45 minut pohybu denně – rychlá chůze, kolo, rotoped, jóga – a většina negativních dopadů sedavého života se výrazně snižuje, nebo úplně mizí. Není potřeba být sportovec, stačí se mezi sezením pravidelně hýbat. 

Doba se mění a spolu s ní i to, jak pracujeme a žijeme. Životní pojištění se nám také přizpůsobuje – aby nás chránilo i tehdy, když naše dny vypadají jinak než dřív. Zjistěte více o našem flexibilním rizikovém pojištění  OneGuard pro každé #CoKdyby...