TIPY, TRIKY A INSPIRACE
Světový den duševního zdraví: proč je důležité a jak se o ně můžeme lépe starat?
Sep 29, 2025
Každoročně si lidé na celém světě už 33 let připomínají 10. říjen jako Světový den duševního zdraví. Den, jehož cílem je upozornit na duševní nemoci a dát příležitost otevřeně mluvit o tématech, která jsou často přehlížena nebo tabuizována – o psychické nepohodě, stresu, vyhoření, pocitech strachu, smutku, úzkostech a stigmatu.
Proč je duševní zdraví důležité?
Duševní zdraví ovlivňuje všechno, co děláme – jak myslíme, jak pracujeme, jaké máme vztahy, jak zvládáme životní výzvy, jak fungujeme v rodině i ve společnosti. Promítá se i do našich schopností řešit problémy, adaptovat se na nové situace, zvládat stres a budovat smysluplné vztahy. Naše psychické zdraví potřebuje minimálně stejnou péči, kterou dáváme svému fyzickému zdraví. A bohužel na to často zapomínáme – podle Světové zdravotnické organizace každý čtvrtý člověk pocítí během života problémy se svojí psychikou.
Téma roku 2025 – dostupnost a prevence
Letošní Světový den duševního zdraví se zaměřuje na dostupnost péče a podporu prevence. Cílem je připomenout, že duševní zdraví není luxus, ale základní právo, ke kterému by měl mít přístup každý, bez ohledu na věk, původ či životní situaci. Základem prevence je včasná péče o duševní pohodu, kterou za nás opravdu nikdo jiný neudělá.
Víte, čím můžete své psychice ulevit?
- Dopřát si odpočinek. Zejména kvalitní spánek 7–9 hodin a chodit spát i vstávat pravidelně. Do svého denního programu zkuste zahrnout čas off-line a relaxační aktivity.
- Dobře jíst. Snažte se jíst vyvážená jídla, pít dostatek vody, méně alkoholu i kofeinu. Nebojte se začít i malými změnami, uvidíte, jak velký rozdíl dokážou udělat.
- Mluvit o svých pocitech. Sdílení s přáteli, rodinou nebo odborníkem pomáhá ulevit od napětí. Prostě obklopte se lidmi, se kterými se cítíte dobře a mluvte s nimi.
- Hýbat se. Pohyb jednoznačně přispívá k lepší náladě díky uvolňujícím se endorfinům. I pouhých 20–30 minut svižné chůze denně dokáže spravit náladu.
- Nastavit si hranice. Naučte se říkat NE a chránit si tak svůj volný čas.
- Vyhledat pomoc včas. Pokud cítíte, že je toho na vás moc, obraťte se na psychologa, psychoterapeuta nebo krizovou linku. V ČR je to Linka bezpečí 116 111, nebo Linka první psychické pomoci 116 123.
Ale podpořit můžete i ostatní. Třeba tím, že budete vnímaví k lidem kolem sebe i jejich problémům a dokážete jim nabídnout podporu a „otevřené ucho“. Nebagatelizujte problémy druhých, chlácholení, že „to přejde“ není řešením ani účinnou pomocí.
Umíte „házet starosti za hlavu“?
Zachovat si duševní zdraví a umět si nedělat ze všeho hlavu, není ignorování problémů, ale spíš zdravý způsob, jak s nimi zacházet. Nabízíme vám několik osvědčených přístupů.
Přijmout, že ne vše ovlivníte
Někdy pomáhá si říct: „Tohle není v mé moci, tak tomu nebudu dávat víc energie, než je nutné.“ Zaměření na to, co skutečně můžete změnit, výrazně uleví mysli.
Koníčky a pomoc druhým
Dělejte to, co vás baví a nabíjí. Na psychickou pohodu působí nejlépe takové koníčky, které kombinují odpočinek, radost a smysluplnou aktivitu. Patří sem například jóga, turistika, tanec, tvůrčí činnosti, čtení, zahradničení, pobyt v přírodě, ale třeba i vaření. Důležité je, aby koníček nebyl povinností, ale zdrojem radosti a uvolnění. Pocit smyslu a užitečnosti posilují i malé dobré skutky nebo dobrovolnictví. Nezanedbatelnou roli hrají také společenské aktivity – setkávání s přáteli, deskové hry či společné výlety přinášejí radost a posilují vztahy.
Každodenní malé rituály
Může to být krátká procházka na čerstvém vzduchu, dechové cvičení nebo meditace, anebo rituál večerního deníku vděčnosti, kdy si před spaním zapíšete tři pozitivní události, které se povedly nebo tři hezké zážitky. Tahle večerní rekapitulace přináší mnoho výhod, včetně snížení stresu, celkového zvýšení psychické pohody a štěstí.
Umění „pustit věci od těla“
Stačí na to jednoduchá technika – napište si na papír, co vás trápí, a pak ho symbolicky zmačkejte nebo spalte. Mozek si odpočine, když má pocit, že starost už je pryč a odejde tak nahromaděné napětí, emoce nebo stres.
Sociální opora
Sdílení starostí s někým blízkým nebo odborníkem odlehčí a zároveň přinese nový pohled. Někdy stačí hodina s kamarádkou, která může být velkou úlevou. Když prožíváte stres nebo trápení, je dobré tyto věci vyslovit nahlas, často se zmenší jejich tíha. Přátelé také mohou nabídnout jiný úhel pohledu a nápady, které by vás samotné nenapadly a každopádně dodají pocit, že na to nejste sami. Jen vědomí, že někoho zajímáte, je samo o sobě léčivé.
Zdravý odstup a humor
Zdravý odstup a humor jsou velmi účinné „ventily“ pro naši psychiku. Když si dokážete od problémů na chvíli poodstoupit, získáte nadhled, situace se najednou nezdá tak bezvýchodná a můžete hledat řešení klidněji. Humor pak funguje jako přirozený prostředek proti stresu: uvolňuje napětí, podporuje tvorbu hormonů dobré nálady a posiluje vztahy s lidmi kolem nás. Sdílený smích vytváří pocit sounáležitosti a bezpečí, což je pro duševní zdraví velmi důležité. Přirozeně ale platí, že jde o doplněk k řešení problémů, ne o jejich popírání.
Světový den duševního zdraví tedy není jen datem v kalendáři, ale připomínkou, že péče o naši psychiku je stejně důležitá jako péče o tělo. Nejen 10. října, ale po celý rok.